A las mujeres nos gusta tener piernas bonitas y tonificadas verdad? Bueno, hoy quiero compartir contigo estos 3 ejercicios para fortalecer y tonificar las pierna.

Sentadillas

Como uno de los más fáciles ejercicios en casa, las sentadillas también son uno de los mejores ejercicios que se pueden utilizar para tonificar las piernas.

Las sentadillas son de los ejercicios básicos que puedes hacer muy fácilmente y literalmente no necesitas nada mas que el deseo de hacerlo y un poco de espacio.

Haz repeticiones de 10 por unos 3 minutos y ve incrementando a medida tu cuerpo se vaya acostumbrando.

Extensiones de piernas

Las extensiones de piernas son otro ejercicio que se puede utilizar para fortalecer los músculos de las piernas.

Para iniciar este ejercicio, nos sentamos en un banco o silla con las piernas apoyadas en el suelo y los brazos descansando en los costados.

Usaremos los músculos de los muslos (cuádriceps) para extender las piernas hacia arriba hasta colocarlas en paralelo al suelo.

Puedes sujetar un peso en los pies para hacer más efectivo este ejercicio.

Caminar

Finalmente, salir a caminar con frecuencia es un gran método de ejercicio cardiovascular que puede ser eficaz en la tonificación de las piernas para aquellos/as que estén interesados en buscar algún complemento para sus rutinas de entrenamiento en casa.

Si no estamos acostumbrados a salir a caminar, una sesión inicial de 10-20 minutos será suficiente y, a medida que vayamos mejorando nuestro rendimiento físico, ir incrementando el tiempo progresivamente en función de nuestras posibilidades.


3 Exercises to Strengthen and Tone Legs

Women love having strong and toned legs, don’t we? Well, here are 3 exercises to strengthen and tone legs that will help you in you home exercising routine.

Squats

As one of the easiest exercises at home, squats are also one of the best exercises that can be used to tone your legs.

Squats are basic exercises you can do very easily and literally don’t need anything more than the desire to do so and a little space.

Make repetitions of 10 squats for about 3 minutes and  increase them as your body gets used to it.

Leg Extensions

Leg extensions are another exercise that can be used to strengthen leg muscles.

To start this exercise, sit on a bench or chair with your legs flat on the floor and arms resting at the sides.

We will use your thigh muscles (quadriceps) to extend the legs up to place them in parallel to the ground.

You can hold a weight on your foot to make this exercise more effective.

Walk

Finally, taking a walk is often a great method of cardiovascular exercise that can be effective in toning your legs for those interested in pursuing a supplement to your workout routines at home.

If you are not used to taking a walk, an initial session of 10-20 minutes will be enough, and as we improve our physical performance, gradually increasing the time to go in terms of our ability.