Hoy hablaremos de un tema un tanto diferente, y es el entrenamiento para mantenernos en forma durante las fiestas. La rutina de hoy, es para tonificar los brazos.

¿Listos esos brazos? Usa mancuernas de 5 a 10 lbs, y por cada ejercicio haz 15 repeticiones.

Puedes iniciar el circuito de esta forma:

1. Acuéstate sobre tu espalda, y coloca tus piernas en ángulo de 90°:

  • Arm flies: Sujeta las pesas hacia adelante y luego extiende hacia los lados.
  • Bench press: ahora, trabaja los músculos pectorales. Una barra con pesos en cada extremo sería ideal, pero si no tienes a la mano, usa las mancuernas (el movimiento de los brazos es arriba y abajo).
  • De pie, realiza movimientos de boxeo (golpes simples) de cada lado.
  • Ejercita los bíceps de forma individualizada, sujetando las mancuernas con la mano y flexionando el codo. Realiza 15 repeticiones.

2. Puedes realizar la misma rutina anterior, pero de pie, y haciendo equilibrio en una pierna.

Esta rutina de entrenamiento es fuerte, pero en paralelo ejercitas piernas y brazos. ¡Verás los resultados de tu entrenamiento con constancia y dedicación!

¡Así que comienza hoy a tonificar tus músculos!