Ejercicio Para El Lumbago / Exercise For The Lumbago

Ejercicio Para El Lumbago

El lumbago o lumbalgia se caracteriza por un dolor en la zona baja de la espalda (zona lumbar), causado por afección de alguna de las estructuras de esta zona: vértebras, discos intervertebrales, músculos o ligamentos. La lumbalgia puede ser aguada si el dolor dura unos días o crónica si permanece más de 3 meses.

Ejercicio para la zona lumbar:

Sentarse en una silla manteniendo la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Colocar las manos bien abiertas a ambos lados de la columna vertebral lumbar y frotar con ambas manos a la vez a lo largo de la zona  con dolor. de arriba abajo entre 10 y 12 veces.

Si el dolor no permite usar ambas manos, apoyar el brazo derecho o izquierdo en una almohada colocada en una mesa enfrente.

Inclinar ligeramente hacia delante y aplicar el masaje igual que antes, pero solamente con la mano izquierda sobre el lado izquierdo o el derecho sobre el lado derecho. Después cambiar de lado. Repetir también unas 10 o 12 veces..


Exercise For The Lumbago

Exercise For The LumbagoLow back pain or lumbago is characterized by pain in the lower back (lumbar area) condition caused by any of the structures in this area: vertebrae, intervertebral discs, muscles or ligaments. Low back pain can be watery if the pain lasts a few days or chronic if it lasts more than three months.

Exercise for your lower back:

Sit in a chair keeping your back straight and feet flat on the floor. Place hands wide open on both sides of the lumbar spine and rub with both hands simultaneously throughout the area with pain. up and down between 10 and 12 times.

If the pain does not allow to use both hands, support the right or left arm on a pillow placed on a table in front.

Lean slightly forward and apply the massage as before, but only with the left hand on the left or the right on the right side. After switching sides. Repeat also about 10 or 12 times

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