Ay los ronquidos!
La mayoría de las mujeres que conozco que duermen al lado de un hombre se quejan de que la pareja ronca . Uno que otro amigo me ha confesado también que su mujer también emite sonidos al dormir.
No importa de quien venga, el ronquido a mi me parece insoportable.
Alrededor del 45% de los adultos normales roncan al menos ocasionalmente, y 25% son roncadores habituales. El ronquido patológico es más frecuente en los hombres y en las personas con sobrepeso; generalmente empeora con la edad.
Así que aquí les doy una guía a ver si se puede mejorar el ronquido de la pareja.
A los roncadores moderados u ocasionales les conviene probar las siguientes medidas de autoayuda:
- Adoptar un estilo de vida atlético y realizar ejercicios diarios para tonificar los músculos y bajar de peso.
- Evitar los tranquilizantes, las píldoras para dormir, y los antihistamínicos antes de acostarse.
- Evitar las bebidas alcohólicas las 4 horas y las comidas pesadas las 3 horas antes de acostarse.
- Establecer pautas de descanso regulares.
- Dormir de costado en lugar de espaldas.
- Levantar la cabecera de la cama 4 pulgadas.
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