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Puedes tener una vida muy saludable a nivel de alimentación y ejercicio, capaz no tomas café, has eliminado las harinas procesadas de tu vida, no consumes azúcar y tienes una alimentación balanceada… ¡Pero si no duermes lo suficiente tu cuerpo no está en su óptima capacidad!

Es común ver a las personas adultas enfocados en su trabajo, vidas sociales, economía, ordenar la casa, etc etc etc… y que al final con concilian bien el sueño, o lo postponen por quedarse en la laptop, televisión o tablet.

¡A mí me ha pasado! Llego de un día sumamente agotador, pero al acostarme me encuentro pegada al teléfono revisando mi feed de Twitter, Facebook e instagram hasta altas horas de la noche, y cuando me doy cuenta ya son más de las 12 de la noche.

El descanso nocturno es esencial para la salud del cuerpo humano, y debe ser de entre 7 y 9 horas de descanso para evitar un potencial desastre en el futuro. El sueño no es algo que debe ser opcional, sino obligatorio y si queremos mantener nuestra buena salud, productividad y felicidad.

No dormir lo suficiente afecta los niveles de estrés, te hace aumentar de peso, eleva la ansiedad y muchas cosas más. Es por esto que hoy Arianna Huffington propone 5 micro-pasos que son fáciles de seguir y te ayudarán a conciliar mejor el sueño:

  1. Empieza por acostarte: tienes que obligar a tu voluntad a ponerle una hora fija a tu sueño (por ejemplo: a las 10pm me acuesto) Ve haciendo cosas de transición, y no te acuestes exaltado. Date un baño caliente, llena de tu vaso de agua para la noche, prende una música relajante. Aléjate de la fase trabajo y entra en la fase “reposo”.
  2. Deja el teléfono: tu celular es tu primer enemigo para conciliar sueño… te distrae del tiempo que debes dedicarle al dormir y te deja adictivamente atrapado en sus redes. Apaga todos los dispositivos electrónicos para dormir.
  3. Elige tu manera más cómoda de dormir: con almohadas esponjosas, pijamas sedosas, sin pijama, en ropa interior, en una cama acolchada o una habitación fría. Así como te preparas para el gimnasio, debes tomar en cuenta la preparación del sueño. Si dormir te cuesta, has que el espacio que propongas “enamore” a tu cuerpo del sueño.
  4. Mide bien tus tiempos de comidas y bebidas pre sueño: Existen alimentos potenciadores de sueño (altos en fibra y bajos en azúcares), tés y demás. No comas una cena enorme antes de acostarte a dormir porque no vas a poder conciliar un descanso apropiado. Prueba tés relajantes como el de lavanda o manzanilla.
  5. Menos brillo y más sueño: Apaga las luces, el televisor, los dispositivos con pantallas brillantes (sí, tu celular es uno de esos dispositivos) y deja que tu habitación sea como un santuario del sueño. Una habitación oscura te ayudará muchísimo a dormir mejor y por más tiempo.