Tag Archives: alimentacion niños

EN CUANTO TIEMPO COME TU NIÑO EN EL COLEGIO Y EN TU CASA?

Posted on Aug 24 by chicanol


Te acuerdas cuando sonaba la campana del recreo y corrías a comer desesperada porque casi no tenías tiempo de jugar y además comer en la escuela? . Pues eso sigue pasando.Un estudio del School Nutrition Association nos cuenta, que los chicos de la primaria en Estados unidos , cuentan con sólo 25 minutos para comer en el recreo. Los adolescentes sólo cuentan con 30 min. Eso cuenta todo el tiempo que tienes que tomar para comer, ir al baño,lavarte las manos y jugar un rato!. 

El tiempo que uno toma para comer está relacionado con cuántas calorías comemos , como comemos y como nuestro cuerpo asume éstas calorías. Desde como masticamos y como pasa la comida.La digestión es uno de los procesos más complejos que el cuerpo realiza. 
En lugares como Francia los niños tienen dos horas para comer, lo cuál llevado a los franceses no es nada; un poco exagerado para mi gusto. Pero que tal si buscamos un equilibrio y logramos que este período fuera extendido a una hora?. Queda que cada familia trate de hablar con los colegios y que además sean pro activos en estas iniciativas.http://yourlife.usatoday.com/parenting-family/story/2011/08/Cutting-short-lunch-time-in-school-may-lead-to-obesity/50027612/1
Por mi parte te voy a dar unos tips para poder comer de buena forma con tus niños , en tu casa!

Olvídate de la máxima de “dejar el plato limpio”. Permita que su hijo acabe de comer cuando sacie su apetito. Muchas de las personas que ahora son padres se educaron con la máxima del plato limpio, pero este enfoque no ayuda a los niños a escuchar a su cuerpo para saber cuándo han comido suficiente. Si un niño aprende a reconocer la sensación de saciedad y a reaccionar en consonancia, es menos probable que coma más de lo que debería.

Las calorías de las bebidas también cuentan. Los refrescos con gas y otras bebidas edulcoradas suman calorías y se interponen en el camino de la alimentación saludable. El agua y la leche son las mejores bebidas para los niños. El jugo está bien cuando es al 100%, aunque los niños no necesitan beber mucho. Con 115 a 170 ml diarios -de 4 a 6 onzas- basta para un preescolar.

Limite el tiempo de televisión y computador. De este modo, evitarás que tu hijo pique mecánicamente mientras está delante de una pantalla y fomentarás en él la actividad física. Las investigaciones han demostrado que los niños que reducen las horas de televisión también reducen su porcentaje de grasa corporal. Cuando se les limita el tiempo de televisión y computador, los niños encuentran formas más activas de pasar el tiempo. Y, si la familia al completo limita el tiempo que pasan delate de cualquier tipo de pantalla, tendrán más tiempo para estar activos juntos.

Comer en familia y todos sentados: en caso de que el niño coma solo es importante que el adulto que le ayude esté sentado para darle ejemplo.





 
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Que Comprar En El Super Para Los Niños/Healthy lunchboxes for kids

Posted on Aug 19 by chicanol

Ya el fin de semana está aquí y si estás planeando ir al supermercado o el mercado local te voy a dar ejemplos de menús para tus hijos y así puedes hacer tu lista de compras con calma!

Estas comidas también te sirven para el fin de semana o si estas vacacionando todavía, lo importante es alimentarlos bien!

EJEMPLOS DE LUNCHERAS:

Lee la etiqueta de lo que compres ! Y fijate que diga esto:
No antibiotics used/no msg/gluten&casein free/no nitrates added.

  • LUNCH BOX 1:
    • 1/2 sándwich de pavo (guajolote) y queso (grupo de los granos,
    • las carnes y los productos lácteos)
    • Tiras de jícama (grupo de los vegetales)
  • LUNCH BOX 2:
    • Jugo de naranja (100%) (grupo de las frutas)
    • Crema de cacahuate (maní) untada en galletas
    • graham (grupo de los granos y las carnes)
    • Trocitos de piña (grupo de las frutas)
    • Zanahorias pequeñas (grupo de los vegetales)
    • Leche (grupo de los productos lácteos)
  • LUNCH BOX 3:
    • Tiras de jamón(grupo de las carnes)
    • Palitos de pan (grupo de los granos)
    • Rebanadas de naranja (grupo de las frutas)
    • Ramitos de brócoli (grupo de los vegetales)
    • Agua
  • LUNCH BOX 4:
    •  Yogur bajo en grasa
    •  (grupo de los productos lácteos)
    •  Galletas saladas (grupo de los granos)
    •  Tiritas de pimiento dulce rojo (chile campana)
    •  (grupo de los vegetales)
    •  Jugo de manzana (100%) (grupo de las frutas)

Healthy Lunch Boxes For Your Kids.

Yes it’s back to school time and you must have everything ready for your kids! When it comes to a healthy lunch box you need to take time and have options for them.

LUNCH BOX 1: 1/2 turkey sandwich (turkey) and cheese (group of grains, meats and dairy products) jicama strips (vegetable group)

LUNCH BOX 2: Orange juice (100%) (fruit group)Peanut butter (peanut) butter on crackersgraham (group of grains and meats)Chunks of pineapple (fruit group)Baby carrots (vegetable group)Milk (milk products group)

LUNCH BOX 3: Strips of ham (meat group)Bread sticks (grain group)Orange slices (fruit group)Broccoli florets (vegetable group)Water

LUNCH BOX 4: Low-fat yogurt(Group of dairy products)Crackers (grain group)Strips of sweet red pepper (bell pepper)(Vegetable group)Apple juice (100%) (fruit group)

 
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COMIDA PARA NIÑOS MUY ACTIVOS: cuida lo que comen

Posted on Aug 11 by chicanol

Por qué a muchos niños los están medicando?. Esta pregunta se la hacen a menudo padres y familia de niños demasiado activos. El otro día me decía alguien que seguramente a mi , me hubieses diagnosticado algo cuando estaba niña, pues me movia constantemente y además bailaba tres horas diarias, hacía tarea y jugaba.vPero yo , me crié comiendo comida casera hecha por mi mamá. Hay estudios concretos que avisan de la relación directa de la comida en el comportamiento de los niños.

Estos niños pueden reaccionar frente a sustancias químicas contenidas en los alimentos. Por supuesto, los niños vegetarianos consumen menos “comida chatarra”, pero también pueden estar expuestos cuando su comida no es tan natural como debiera.
Los dulces, las bebidas y las galletitas, que contienen un colorante amarillo llamado tartrazina, son altamente perturbadores.
Las bebidas gaseosas contienen, para hacerlas espumosas, ácido fosfórico, que producen hiperactividad.
Los cereales son muy buenos, pero siempre que no contengan colorantes y aromatizantes artificiales.
Deben suprimirse las tortas y todo en general, que contenga harina común. Debe reemplazarse por harina integral.
Los helados deberán elaborarse en casa, sin colorantes ni aromatizantes artificiales.
Los yogures deben ser naturales. Si le gustan con frutas, puede agregarse frutas frescas. Los quesos deben ser sin colorantes.
Utilizar aceite o manteca sin colorante ni aditivos. Suprimir las margarinas. Si consumen mostaza o mayonesa, deberán ser de elaboración casera.

 
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Diseña tu propio menu si estas Lactando !

Posted on Jun 22 by chicanol



La alimentación deberá ser lo más variada posible para que resulte completa y equilibrada.
Las necesidades de proteínas son el doble que las de una mujer en condiciones normales. Una gran parte de las mismas deberán ser de origen animal; dando preferencia a las carnes poco grasas, aves, pescado blanco y azul, huevos, leche y otros derivados no excesivamente grasos.

Para complementar el resto de calorías de la dieta se deberá incrementarla cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (cereales pan, arroz, pastas alimenticias, patatas y legumbres) sin necesidadde variar el aporte de grasas (aceites, mantequilla…, ricos en ácidos grasos esenciales, vitamina E)
Ciertas vitaminas también se necesitan en mayor cantidad; especialmente la A, D, E, C, B1, B2 y ácido fólico. Por todo ello, además de tomar alimentos como carnes, lácteos, etc., ricos en vitaminas B1 y B2, es imprescindible un consumo muy amplio de verduras y frutas, puesto que aportan beta-carotenos (precursor de la vitamina A en nuestro cuerpo), ácido fólico y vitamina C. Se recomienda consumir una ensalada cada día y fruta fresca, al menos una de ellas rica en vitamina C cítricos, melón, frutas tropicales, fresas…, además de otras verduras cocidas en combinación con primeros platos o como guarnición de los segundos, para cubrir el aporte de dichas vitaminas y parte de la fibra necesaria para la madre.
Como los lácteos son la principal fuente de calcio, y este mineral es componente indispensable de la leche materna y necesario para evitar la desmineralización de la madre, se deberán tomar al menos ¾ de litro de leche cada día, o bien ½ litro de leche y otros lácteos (yogures, cuajada, quesos poco maduros o fermentados, postres lácteos, purés y cremas elaborados con leche, queso fresco en ensaladas, bechamel, etc.) La leche utilizada en la preparación de platos será preferiblemente desnatada para no excedernos en el margen de grasa de la dieta. La leche del desayuno y merienda, puede ser entera o  semidesnatada, por su aporte de vitaminas A y D.
Asegurar un buen aporte de líquidos: zumos, infusiones y sobre todo agua, ya que la leche materna contiene un 85 – 90% de agua que se debe reponer. Es conveniente, cuando se va a dar el pecho, tener cerca un vaso de agua, ya que generalmente aparece sensación de sed.
Las bebidas alcohólicas están contraindicadas (la concentración de alcohol en la leche es la misma que la del plasma materno) No obstante, pueden tomarse con moderación si se tiene costumbre o emplearse en salsas, ya que con la cocción el alcohol se volatiliza.
Se debe moderar el consumo de bebidas excitantes (café, té, refrescos con cafeína), evitar el tabaco y diversos fármacos, ya que sus componentes también pasan a la leche.
Excluir de la dieta aquellos alimentos que den mal sabor a la leche (ajo, cebolla, rábanos, espárragos, col, coliflor, coles de Bruselas, embutidos fuertes y especias en general)
Puede ser necesaria una dieta especial en los siguientes casos: madre adolescente, vegetariana, o con determinadas enfermedades; no dude nunca en pedir consejo profesional.
 
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ALERGIA,NARIZ TAPADA ESTORNUDOS?

Posted on Jun 21 by chicanol


Qué son las alergias?

Una alergia es una reacción desproporcionada del sistema inmunitario a una sustancia que es inofensiva para la mayoría de la gente. Pero en una persona alérgica, el sistema inmunitario trata a la sustancia (denominada alergeno) como un invasor y reacciona de manera inapropiada, provocando síntomas que pueden ir de las molestias leves a problemas que pueden poner en peligro la vida de la persona.
Alergia a Sustancias químicas. Algunos productos de belleza y algunos detergentes para la ropa provocan en algunas personas erupciones asociadas a picor. Esto suele obedecer a que esas personas son alérgicas a los componentes químicos de tales productos. Los tintes, los productos de limpieza de uso doméstico y los pesticidas utilizados en jardinería pueden provocar reacciones 
alérgicas en algunas personas.




PEGAMENTO CASERO ECOLOGICO:
Perfecto para hacerlo con tus niños un pegamento fácil y además económico de hacer.


Un elemento muy importante para el reciclaje y las manualidades es el pegamento, sin embargo el que compramos en la tienda contiene muchos químicos y viene en envases de plástico que no podemos reciclar. Por eso te traigo este genial ecotip en el que puedes aprender a hacer tu propio pegamento ecológico en casa.

Perfecto para hacerlo con tus niños estas vacaciones,por supuesto siempre supervisándolos!Es segura de usar y no tienes que gastar mucho!

Necesitas:
1 taza de harina
1/3 de taza de azúcar
1 cucharada de vinagre
Un poco de agua
Para preparar el pegamento casero ecológico:
En una olla coloca el azúcar y el harina con un poco de agua, cocina a fuego medio hasta que se haga una mezcla espesa, agrega el vinagre, déjalo enfriar y colócalo en un envase de vidrio reutilizado y ponlo en el refrigerador, te será útil hasta por dos semanas.

fuente:dforceblog
 
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COMPRA ESTO, EN VEZ DE ESTO: Agua de Coco versus Bebidas energizantes.

Posted on Nov 05 by chicanol

Acuérdate este fin de semana cuando vayas al súper comprar inteligentemente. Todo empieza por ahí.
En Venezuela hay cocos para regalar,. Crecimos con agua de coco. Es mas , creo que el liquido que tiene mi cuerpo es mitad agua de coco. La tomamos en todas las versiones. Agua de coco , cocada , la leche de coco, la pulpa del coco y hasta el coco , en si nos sirve como envase para el helado de coco.
Hoy te presento este regalo de la naturaleza.
Si la puedes conseguir natural mejor, si no, ya hay en el súper varias marcas. Es natural, no engorda , posee electrolitos y no se compara con ninguna bebida del mercado.Dale a tus hijos Agua de coco!

COMPRA ESTO:


EN VEZ DE ESTO :son perjudiciales para la salud, contienen cafeina,aceleran el corazon.





 
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EN VEZ DE ESTO, COMPRA ESTO: Leche de Coco!

Posted on Oct 29 by chicanol

Esta comprobado que los adultos no necesitamos la leche. Hay muchos estudios que así lo demuestran. La industria Láctea es una de las mas grandes en América. Yo desde que me quite la leche no sufro de alergias y además rebaje de peso mas rápido.
Si te gusta la leche de vaca y no te hace daño síguela tomando, pero aquí te doy una opción maravillosa.Es bueno experimentar!
La leche de coco es nutritiva ,no animal y además es sabrosa , para el cereal o si quieres para el café con leche.A tus hijos les va a encantar.
Te invito a probarla! Mi trabajo aquí es darte opciones saludables y buenas! Yo todo lo pruebo!

COMPRA ESTO!

En vez de esto!

 


 
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SOLO HAY UNA VIA PARA LA BUENA ALIMENTACION

Posted on Oct 15 by chicanol
Cuando nos quitamos el maquillaje de las novelas , cuando nos vemos al espejo y cuando estamos entre nosotros , los artistas sacamos a la calle lo que de verdad somos.
Así me paso con Alejandro Chaban. No sabia que estábamos en la misma vía! Y en la vía de Alejandro o en Alejandro’s Way , me encontré con el.
Alejandro Chaban ,además de bello por fuera es bello por dentro. Y esta trabajando en un programa maravilloso para ayudar a los niños y jóvenes obesos.
Como todos los artistas que hemos sido gordos alguna vez , en su libro habla desde su experiencia.
Les recomiendo su Web y de ahora en adelante la Chica Nol , lo seguirá por esa vía!



Alejandros’s Way or there is no way!
 
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Cuidado con los empaques de la comida / what’s in your food?

Posted on Sep 09 by chicanol


Siempre le digo a mi mama ,cuanto extraño su comida. Su toque casero , su comida caliente. Le digo que mi única preocupación a la hora de comer es pensar en que estoy comiendo. La comida en Latinoamérica no viene con tantos químicos, o no venia cuando yo vivía allá y estaba en plena etapa de crecimiento, aunque con la globalización nuestros países cada día están mas contaminados.



Sin embargo “La comida casera “ sigue siendo el plato de cada día “ en mi casa.

Si estas en el supermercado , trata de buscar opciones que no sean enlatadas, si no , que estén envasadas en vidrio o en  tetrapack .
Es ese cartón suave parecido a el de la leche. Fíjate en la foto .

Es safe o mejor dicho , seguro , para ti y tu familia  , porque no libera ningún toxico a la comida y además la comida no te sabe a aluminio.  


BUSCA EN LA ETIQUETA :

Tetra pack, BPA-free, Gluten Free, Natural
what’s in your food?
I always tell my mom how much I miss her food. Her home made dishes. I tell her all the time that my only concern here ,is thinking” what am I eating?. 
Food in Latin America does not come with so many preservatives ,  at least you have the option to choose from local farmers at an affordable price.
However, “The homemade food is still the dish of the day” at my house, I always look for good alternatives at the supermarket
Try to find food  that are not canned. Food  packaged in glass or tetrapack.
Look at the photo.
It is better  for you and your family because it does not release any toxic to food and food does not  taste odd from it.

READ THE LABEL:
Tetra Pack, BPA-free, Gluten Free, Natural
 
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luncheras saludables para tus hijos/Healthy Lunch Boxes

Posted on Aug 18 by chicanol
Ya casi tus hijos van al colegio y quieres saber que les puedes preparar que les alimente para aprender todo lo que necesitan. 


EJEMPLOS DE LUNCHERAS:
Lee la etiqueta de lo que compres ! Y fijate que diga esto:
No antibiotics used/no msg/gluten&casein free/no nitrates added.
LUNCH BOX 1:
1/2 sándwich de pavo (guajolote) y queso (grupo de los granos, las carnes y los productos lácteos) Tiras de jícama (grupo de los vegetales)

LUNCH BOX 2:
Jugo de naranja (100%) (grupo de las frutas)
Crema de cacahuate (maní) untada en galletas
graham (grupo de los granos y las carnes)
Trocitos de piña (grupo de las frutas)
Zanahorias pequeñas (grupo de los vegetales)
Leche (grupo de los productos lácteos)

LUNCH BOX 3:
Tiras de jamón(grupo de las carnes)
Palitos de pan (grupo de los granos)
Rebanadas de naranja (grupo de las frutas)
Ramitos de brócoli  (grupo de los vegetales)
Agua

LUNCH BOX 4:
Yogur bajo en grasa
(grupo de los productos lácteos)
Galletas saladas (grupo de los granos)
Tiritas de pimiento dulce rojo (chile campana)
(grupo de los vegetales)
Jugo de manzana (100%) (grupo de las frutas)


HEALTHY LUNCH BOXES FOR YOUR KIDS.


Yes it’s back to school time and you must have everything ready for your kids! When it comes to a helathy luch box you need to take time and have options for them. 

LUNCH BOX 1:1 / 2 turkey sandwich (turkey) and cheese (group of grains, meats and dairy products) jicama strips (vegetable group)

 LUNCH BOX 2:Orange juice (100%) (fruit group)Peanut butter (peanut) butter on crackersgraham (group of grains and meats)Chunks of pineapple (fruit group)Baby carrots (vegetable group)Milk (milk products group)

 LUNCH BOX 3:Strips of ham (meat group)Bread sticks (grain group)Orange slices (fruit group)Broccoli florets (vegetable group)Water

 LUNCH BOX 4:Low-fat yogurt(Group of dairy products)Crackers (grain group)Strips of sweet red pepper (bell pepper)(Vegetable group)Apple juice (100%) (fruit group)









 
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