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¿Cuántas Veces Hay Que Masticar La Comida? / How Many Times You Need To Chew Your Food?
Hasta 40 veces, según sugiere un reciente estudio realizado en Estados Unidos.
La razón es que masticar con insistencia los alimentos antes de tragarlos reduce la cantidad que comemos, porque disminuye el hambre y el “deseo” que nos hace devorar más de lo que necesitamos.
Además, al comer despacio aumentan los niveles de CCK, una hormona relacionada con la saciedad, y se reduce la concentración de grelina, la hormona que estimula el apetito en el cerebro.
Para llegar a esta conclusión, los científicos pidieron a varios voluntarios que comieran pizza, la mitad masticando cada bocado 15 veces y la otra mitad 40 veces. Además de reducir la “gula” al masticar, en el segundo grupo los investigadores observaron que se favorecía la absorción de nutrientes durante la digestión.
Como hacerlo:
- Cuando comas, hazlo sin distraer. Si ves tv o estás en la compu comerás mas rápido
- Trata de comer acompañada para que la comida sea amena y no comas rápido, si estás en una conversación verás como comes mas despacio y masticas mas.
- El proceso de saciedad comienza después de los 20 minutos de haber ingerido el primer bocado, por ello, comer despacio ayuda a adelgazar sin hambre. Así que esta motivación es buena si quieres masticar mas los alimentos.
How Many Times You Need To Chew Your Food?
Up to 40 times! – According to a recent study in the United States. The reason is that the more we chew our food before swallowing it the less food we actually eat, because this reduces the “desire” and hunger that makes us eat more than what we need.
Also, eating slower increases CCK levels, a hormone related with satiety, and reduces the concentration of ghrelin, the hormone that stimulates the appetite in our brain
To come up to this conclusion, scientists asked several volunteers to eat pizza, half of them chewing each bite 15 times and the other half 40 times. Besides reducing this “gluttony” by chewing the food well, researchers observed in the second group that chewing more helps the absorption of nutrients during digestion.
How to do it:
- When eating, do it without distracting yourself. If you watch TV or are in front of a computer, you will eat faster.
- Try to eat food with company to make it more enjoyable and don’t eat too fast, if you talk while eating you’ll see how you eat slower and chew more.
- Satiety begins 20 minutes after ingesting the first bite, hence, eating slower helps to lose weight without hunger. So, there you have a good motivation to chew your food more!
Trucos para verte mas Delgada
¿Que mujer no se ha puesto una faja en la vida?
Son incómodas, sudas y te dan picazón. Si de cualquier marca, pero como se dice popularmente, por la belleza todo. Antes de aconsejarte fajas y otras prendas apretadas , aquí tienes cinco sencillos consejos que te ayudarán a disimular tu peso.
Claro lo ideal sería que comas mejor, pero de eso esta lleno mi blog.
Viste de un color único
Si es de un color oscuro mejor, de una pieza y de un mismo color. Resaltará tu esbeltez y te hará parecer más delgada. Dos piezas de dos colores distintos no te ayudarán mucho. Si vistes a rayas procura que sean verticales, nunca horizontales.
Complementos de tamaño grande
Esto sorprende a muchos, pero el caso es que funciona. Un bolso grande, gafas grandes, relojes grandes, cinturones en forma de V por delante… Todo eso ayuda a parecer más delgada. Pruébalo y veras como funciona.
Camisas poco ajustadas y largas
Esto ya resulta más convencional y seguro que lo sabes. Elige un color que te siente bien y sumérgete en una bonita camisa ancha y larga…
Disimular pecho
Otro de los trucos consiste en recurrir a sujetadores o brassieres que reducen una talla en el pecho… Esto también te ayudará a disimular kilos, especialmente en la parte superior.
Disimular nuestro derriere
Sí el trasero nos crea problemas de exceso, no lleves prendas de vestir que se peguen a tu cuerpo. Por supuesto no lleves pantalones pegados, mejor faldas. Un truco que funciona es llevar braguitas de las que te ayudan a restar volumen disimulando culo y caderas.
Estos son algunos truquitos que puedes usar para verte un poco más delgada, recuerda que lo importante es estar y sentirse bien, aliméntate sanamente, haz ejercicio y siempre sonríe.
De que Tamaño es Tu Plato?
Feliz inicio de semana para todos y todas, a mi siempre me interesa que podamos estar saludables y así evitar complicaciones con nuestro cuerpo en el futuro.
Hoy les traigo un listado de alternativas para su alimentación, en lugar de comer ciertas cosas, las podemos sustituir por otras de menor cantidad o de mejor calidad alimenticia.
Veanlo:
Da clic en la imagen para verla en tamaño completo
7 Organizaciones de Salud Que Recomiendan una Dieta Basada en Vegetales
No lo digo yo. Me gusta buscar info de lo que pasa en el mundo, de lo que dicen los organismos responsables de una u otra manera de nuestra salud, o por lo menos de darnos las directrices a seguir.
Cuando se trata de comer menos carne , la gente te mira como algo raro, como si los estuvieras insultando , como si la Carne fuese el centro de su Universo. No me meto en eso, yo creo en la libertad plena que tenemos cada uno de escoger como queremos envejecer. Todavía no soy avanzada para pensar que la edad es una maravilla, pues veo mucha gente deteriorada.
De repente como si de arriba me mandaran iluminación veo la Luz. Hay gente que a los 70 años está de maravilla. Hay gente que no.
Pero , para no desviarme del tema , solo quiero que leas las normas que nos aconsejan estas instituciones. Aquí en mi blog puedes también buscar artículos de como comer menos carne.
- La Asociación Americana de Dietética y la Asociación de Dietistas del Canadá afirman que las dietas vegetarianas adecuadamente planificadas son saludables, nutricionalmente adecuadas, y proporcionan beneficios para la salud en la PREVENCIÓN y el TRATAMIENTO de determinadas enfermedades.
- La Organización Mundial de la Salud, en su último libro “Nutrición y prevención de enfermedades crónicas” asegura que, en occidente, cuantos más productos de origen animal se consumen, más tasas de enfermedades crónicas se producen. Se recomienda, por tanto, una dieta basada en productos de origen vegetal: “plant based diet”.
- El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer y el Fondo de Investigación Mundial del Cáncer hacen una llamada para la elección predominante de dietas basadas en alimentos de origen vegetal ricas en gran variedad de verduras y frutas, legumbres, alimentos a base de almidones poco procesados y limitando el consumo de carne roja, en el caso de consumirla.
- La Sociedad Americana del Cáncer recomienda que la mayoría de alimentos elegidos sean de origen vegetal.
- La Asociación Americana del Corazón recomienda elegir una dieta equilibrada enfatizando el uso de verduras, cereales, y frutas.
- La Fundación de Canadá del Corazón y de la Apoplejía recomienda el uso de cereales y verduras en vez de el uso de carne como pieza central de las comidas.
- Las Guías Dietéticas Unificadas, desarrolladas por la Sociedad Americana del Cáncer, la Asociación Americana del Corazón, los Institutos Nacionales de la Salud, y la Academia Americana de Pediatría hacen una llamada al consumo de una dieta basada en una gran variedad de alimentos vegetales, incluyendo alimentos derivados de los cereales, verduras, y frutas para reducir el riesgo de las enfermedades crónicas graves.
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