De acuerdo con Wikipedia El ronquido es un fenómeno acústico que tiene lugar durante el sueño como consecuencia de la vibración de las estructuras nasoorales. En algunos casos el sonido puede ser suave, pero en otros es fuerte y molesto.
Bien, sabemos que roncar es molesto, especialmente si tu pareja tiene un ronquido fuerte. Pore so hoy te quiero dar 5 pasos simples para que puedas tener una noche agradable y placentera (y que tu esposa/esposo también la tenga)
- Pierde peso. Perder aún un poquito de peso puede ayudar a reducer tejido grasoso en la garganta y disminuir o eliminar por completo los ronquidos, ayudando a que puedas dormir mejor.
- Hacer ejercicio puede también ayudar a detener los ronquidos. Por ejemplo, ejercitar para tonificar tus brazos, piernas y abdominales, también lleva a tonificar los músculos en tu garganta lo cual resulta en menos ronquidos.
- Dejar de fumar. Si fumas, tus posibilidades de roncar son muy altas. Fumar causa que las vias respiratorias se bloqueen al irritar las membranas en la nariz y garganta.
- Evita el alcohol, las pastillas para dormir, y los sedantes, especialmente antes de irte a dormir porque esto relaja los músculos de la garganta e interfiere con la respiración. Habla con tu doctor de cualquier prescripción que estés tomando, porque algunos de estos medicamentos provocan niveles de sueño más profundo lo cual hace que los ronquidos sean peor.
- Establece patrones regulares para dormir mejor. Haz de tu hora de dormir un ritual con tu pareja y apégate a ese patrón. Mantenerse apegado a una rutina juntos puede ayudar a dormir mejor y en muchas ocasiones, minimiza los ronquidos.
Así que ya lo sabes, si quieres dejar de roncar sigue estos pasos y ya deja dormir mejor a tu pareja.
No te olvides compartir con tus amigos este artículo, espero tus comentarios también, cuéntame tus experiencias con los ronquidos!