fbpx

Independientemente de por qué quieres subir de peso, comer las comidas o meriendas sustanciales (piensa en mini-comidas) con mayor frecuencia es la forma de empacar más calorías al día.

Enfócate en alimentos sanos para aumentar de peso, porque a pesar de tener más libertad con las calorías, las buena nutrición todavía manda.

El objetivo es elegir comidas que estén llenas de vitaminas, minerales, nutrientes y calorías, así cada bocado estará cargado con una buena nutrición.

Los alimentos altos en calorías y nutrientes son los alimentos con grasas, especialmente las grasas vegetales. Grasas vegetales como las nueces, el maní, las semillas, mantequilla de maní, mantequilla de almendras, aguacates, hummus, y los aceites son una gran fuente de grasas saludables cargados de nutrientes y calorías.

Si tienes un nivel de colesterol normal, podrás disfrutar de calorías adicionales al elegir productos lácteos ricos en grasa. Por ejemplo, empareja queso con fruta y galletas integrales para un alza de proteínas, calorías, calcio y vitamina D.

Bebe jugos ricos en calorías en lugar de agua y elige condimentos altos en calorías como la mayonesa, aderezos tipo ranch para ensaladas César.

Bebidas para reemplazar las comidas y batidos son muy convenientes. Para darle vida a tus calorías, agrega frutas leche en polvo, o tofu suave.

Come nueces a puñados o espolvorealos sobre sopas, ensaladas, cereales, postres y guisos para añadir proteína, fibra, grasas saludables y calorías. Granola, cargada de nueces y frutos secos, es una fuente concentrada de calorías nutritivas, especialmente cuando se come con yogur tipo griego, que es más rica en proteínas.

Así que ya lo sabes, no importa las razones por las que quieras ganar peso, trata de siempre de mantenerte en la línea saludable o podrías causar graves daños a tu organismo.


How To Gain Weight Healthily

Regardless of why you want to gain weight, eating meals or substantial snacks (think mini-meals) more often is the way to pack more calories into the day.

Focus on healthy foods to gain weight, because even though you have more leeway with calories, good nutrition still rules.

The goal is to choose foods that are packed with vitamins, minerals, nutrients, and calories so each bite is loaded with good nutrition.

Foods highest in calories and nutrients are foods with fats, especially plant fats. Plant fats such as nuts, peanuts, seeds, peanut butter, almond butter, avocados, hummus, and oils are great sources of healthy fats loaded with nutrients and calories.

If you have a normal cholesterol level, you can enjoy extra calories by choosing full-fat dairy products. For instance, pair cheese with fruit and whole-grain crackers for a boost of protein, calories, calcium, and vitamin D.

Drink high-calorie juices instead of water and choose high-calorie condiments such as mayonnaise, ranch, thousand island, and Caesar salad dressings.

Meal replacement drinks and smoothies are very convenient. To pump up their calories, add fruits, powdered milk, or soft silken tofu.

Eat nuts by the handful or sprinkle them on top of soups, salads, cereal, desserts, and casseroles for added protein, fiber, healthy fat, and calories. Granola, loaded with nuts and dried fruits, is a concentrated source of nutritious calories, especially when eaten with full-fat Greek-style yogurt, which is higher in protein.

So now you know, no matter the reasons why you want to gain weight, try to always stay on the healthy line or you could cause some serious damage to your body.