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Las enfermedades no se hacen esperar con el paso de los años, y esto en parte se debe a la ausencia de una dieta rica en calcio.

 Los huesos, se forman principalmente de esta vitamina y también fósforo, magnesio, entre otras.

Incluir una dieta rica en calcio, no solo asegura que se pierda densidad de la masa ósea, también impedirá las consecuencias por perder demasiado rápido la vitamina que en general desempeña un papel fundamental para el bienestar.

Calcio alimentos: Cuáles contienen beneficios para los huesos

Existen muchas alternativas que deberás incluir en tu dieta para asegurar el consumo apropiado de calcio, pero tranquila que aquí te digo toda la información, asegúrate de comer:

  1. Frutos secos: Seguro que ya has escuchado los beneficios de las almendras, avellanas y nueces, sobre todo para suplantar las proteínas animales, pero ¿sabías que es una de las principales fuentes de calcio? Además, si eres amante de los sabores árabes, asegúrate de preparar los platos con bastante sésamo y tahini, para proveer tu cuerpo de todo el calcio necesario.
  2. Yogurt: Los alimentos lácteos son excelentes alternativas que te ayudarán a mantener en buen nivel el calcio, además proporcionan saciedad por mucho tiempo. Además del yogurt, puedes agregar el requesón y la leche para tener una dieta rica en calcio.
  3. Vegetales verdes: Para mantener tus huesos sanos y fuertes incluye col, espinacas y brócoli.
  4. Pescados: Si no tienes acceso a las sardinas naturales, entonces incluye la opción en lata, además del calcio, contienen B3 que las hacen esenciales para deportistas y embarazadas.
  5. Frutas: Las guayabas, el aguacate, los higos secos y los dátiles son fuentes de calcio que te ayudarán a mantener tus huesos y dientes.

Recuerda que para la absorción de calcio necesitas agregar a tu dieta vitamina D.

Pero ante la falta de luz de sol, pueden ingerir algunos alimentos como suplemento para aportar al cuerpo vitamina D, esencial para la absorción de calcio.  Alguno de los alimentos con vitamina D, son:

Los pescados como el salmón y atún son excelentes opciones, además de la leche, huevos, la soja y los cereales, que lideran la lista de los alimentos con más vitamina D.

Además, recuerda estar diariamente expuesta al sol, por último, es importante que dejes de lado el azúcar, el café, la sal y el alcohol, ya que ayudan a perder masa ósea.