Así como estiras y calientas cada uno de tus músculos antes de entrenar, debes ocuparte por darle un cuidado importante luego de que culmines tu jornada de ejercicios.
Luego de tu rutina aeróbica es importante que tu organismo se reponga, y esto dependerá en gran medida de tu edad, sexo, experiencia, dieta y cantidad de horas de sueño.
Luego de hacer ejercicio deberías hacer lo que coloco a continuación:
- Comer: Aunque lo sabes, no está demás repetírtelo. Ingiere los alimentos, más que nada, proteínas y líquidos, en un lapso de tiempo menor a 30 minutos después de que culminas tu rutina. ¿Por qué? Porque si esperas más tiempo tu organismo ya habrá generado cortisol que detona la acumulación de grasa y atrofia el músculo que acabas de trabajar.
- Nada, nada de chocolates: Este es uno de los errores más grandes que puedes cometer, no solo por su ingesta calórica, también porque la grasa de este dulce ocasionará que tengas una digestión lenta y un posible estreñimiento. Así que nada de este guilty pleasure
- Evita las bebidas energéticas: Los componentes de estas bebidas pueden ser un detonante maligno en tu organismo. Al contener cafeína, taurina, entre otros estimulantes, causan nerviosismo, ansiedad y hasta problemas cardiacos. Por esto te recomendamos que después de una jornada intensa consumas el mejor de los líquidos: el agua.
- Duerme completo: El descanso de tu cuerpo es fundamental. Lo recomendable es entre siete y ocho horas.
- Espera un poco para bañarte: Cuando terminas de ejercitarte tu cuerpo se encuentra a una temperatura aproximada a los 39°, por lo cual si optas por bañarte de inmediato podrías ocasionar una descompensación por el brusco cambio de temperatura, trayendo problemas a nivel circulatorio.
¿Cuáles hábitos tienes después de hacer ejercicio?
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After workout tips
Just as you warm up and stretch each of your muscles before training, you should provide an important care to your muscles after you finish your exercise session.
After your aerobic routine is important that your body gets back up, and this will depend largely on your age, gender, experience, diet and amount of sleep.
After exercising you should do what I state below:
- Eat: Although you know this, I repeat it again. Eat foods, mostly proteins and liquids, in a span of less than 30 minutes after you finish your workout. Why? Because if you wait longer your body has already generated cortisol that triggers the accumulation of fat and atrophies the muscle you just worked out.
- Zero chocolates: This is one of the biggest mistakes you can make, not only for their caloric intake, also because the fat of this product causes you to have a slow digestion and possible constipation. So none of this guilty pleasure
- Avoid energy drinks: The components of these beverages may be a malignant trigger to your body. Because it contains caffeine, taurine, among other stimulants cause nervousness, anxiety and even heart problems. For this reason we suggest that after an intense day the best liquid you should drink is: water.
- Sleep well: Resting your body is essential. It is recommended seven to eight hours.
- Wait a little while to bathe: When you finish exercising your body is at an approximate temperature of 39°, so if you choose to bathe immediately could cause an imbalance by the sudden change in temperature, bringing problems to you circulatory level.
Which habits do you have after exercising?