Dentro de nuestra rutina debemos incluir al menos una hora de ejercicios diarios para mantener nuestro cuerpo activo, saludable y en la mejor condición física posible.
Se ha vuelto una tendencia entre los deportistas tomar un delicioso batido de proteínas, y es que estos batidos son excelentes para tus músculos cuando haces mucho esfuerzo.
Tus músculos se alimentan de carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos le dan energía y las proteínas alimentan el músculo, por lo que una alimentación óptima debe equilibrar estos para que el cuerpo esté 100% apto para hacer ejercicio.
Los batidos de proteínas te ayudan a perder grasa cuando ya has quemado la reserva de energía en los músculos, mientras conservas tus masa muscular intacta.
¿Cuando es el momento perfecto para tomar un delicioso batido de proteínas?
Es después de hacer ejercicio, pues nuestros músculos quedan agotados y sin reservas, con necesidad de nutrirlos lo más rápido posible. Esto nos ayuda a recuperar los depósitos de glucógeno. Así que lo ideal es tomarte el batido energético al terminar de entrenar, para recargar el cuerpo de proteínas en un lapso de 30 minutos que tarda la asimilación.
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Delicioso batido de proteínas con Berries (frutillas rojas o moradas)
Esta receta es completamente deliciosa, con altos niveles de proteínas naturales, bajo en grasa y en carbohidratos. Además, gracias a la banana este batido tiene potasio para reactivar la energía de tus músculos.
Las bayas o berrries como se les dice en inglés, (fresas, frambuesas, arándanos, moras) le dan un golpe de poderosos antioxidantes y fibra. ¿Qué más se puede pedir?
Ingredientes
- 1 cucharada (1,6 oz) de proteína de soja de vainilla
- 8 oz leche baja en grasa
- ½ banana congelada
- ¾ taza de mezcla de berries congeladas
Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave.
NUTRICIÓN (por porción)
- 368 cal
- 29 g de proteínas
- 56 g de carbohidratos
- 5 g de fibra
- 42 g de azúcares
- 4 g de grasa
- 1,5 g de grasas saturadas
- 292 mg de sodio