El lumbago es el dolor situado en la zona baja de la espalda (zona lumbar), y puede ser causado por varios factores: tensión muscular, hernias, malas posturas o cansancio muscular, producto de la inactividad física, sobrepeso, cargas pesadas o demasiado tiempo en una sola posición.

El dolor se vuelve repetitivo y la pregunta es… ¿Cómo podemos prevenirlo? Te dejo unos tips para evitar esta molesta condición:

  • Si estarás sentado durante mucho tiempo coloca tus pies en un banquito.
  • Siéntate derecho, evita encorvarte en tu escritorio y mantener las piernas y espalda en un ángulo de 90°.
  • Evita pasar más de 45 minutos en una sola postura.
  • Haz micro pausas laborales. Si estás sentado párate, camina y vuélvete a sentar.
  • Incorpora de manera gradual el ejercicio a tus actividades diarias.
  • Usa zapatos cómodos o de poco tacón. Las mujeres que están todo el día en tacones pueden sufrir de lumbalgia de manera constante.
  • Ajusta la mesa de trabajo a una altura adecuada a tu estatura. Los brazos deben reposar de manera cómoda mientras están doblados.

Pruébalo y comprueba que hay condiciones que se pueden eliminar con buenos hábitos.

NOTA: Si el dolor persiste acude a tu médico o fisioterapeuta, dado que puede ser una lesión muscular u ósea.


Lower back pain and how to prevent

Low back pain is the pain located in the lower back (lumbar), and can be caused by several factors: muscle tension, hernias, poor posture or muscle fatigue, resulting from physical inactivity, overweight, heavy loads or too long in one position.

Pain becomes repetitive and the question is… How can we prevent it? Here are some tips to avoid this annoying condition:

  • If you are sitting for a long time put your feet on a bench.
  • Sit straight, avoid slouching at your desk and keep your legs and back at an angle of 90 °.
  • Avoid spending more than 45 minutes in one position.
  • Do micro business breaks. If you are seated stand, walk and turn to sit.
  • Gradually incorporate exercise into your daily activities.
  • Wear comfortable or low heeled shoes. Women who are all day in heels can suffer from back pain constantly.
  • Adjust the work table to a suitable height to your stature. Your arms should rest comfortably while being bent.

Try it and see that there are conditions that can be removed with good habits.

NOTE: If pain persists, visit your doctor or physiotherapist, since it can be a muscle or bone injury.