Esos incómodos años de la adolescencia pueden haber pasado, pero eso no significa que ya los libraste cuando se trata de la piel. “Nuestro estilo de vida y la dieta elegida pueden tener impacto directo sobre la piel, incluso si estás en tus 30s”, dice Lauren Talbot, nutricionista clínica certificada y fundadora de Glow Detox Diet.

Las preocupaciones más comunes de las mujeres en sus 20s y 30s, relacionadas la piel, incluyen la aparición de acné de la edad adulta, cáncer de piel, melisma (coloración marrón irregular de la piel), inflamación, envejecimiento prematuro y arrugas, de acuerdo con Talbot y la Dra. Tanya Kormeili, dermatóloga certificada e instructora clínica en la UCLA. Lo que es más, “la piel étnica, incluyendo la piel hispana, es más difícil debido a un alto índice de decoloración y la dificultad para tratarlo, dice la Dra. Kormeili.

Afortunadamente, no cuesta mucho resolver los males de tu piel; seguir una dietasaludable y un apropiado régimen de cuidado de la piel son dos maneras fáciles de lograr la piel radiante de tus sueños. He aquí unos consejos para una piel limpia, un tono uniforme y un brillo natural.

Comidas Secretas

No sólo lo que pones en tu piel afecta su salud, sino también lo que pones en tu cuerpo. “La piel es el órgano más grande del cuerpo y sirve como órgano de reserva para el hígado y los riñones, enviando impurezas a través de los poros cuando se inundan con desechos que no pueden neutralizar de manera rápida y eficiente”, dice Talbot.

Los alimentos reales — no procesados — como frutas y verduras son naturalmente ricos en vitaminas y minerales que nutren el cuerpo y la piel. Además, muchos contienen antioxidantes que combaten la formación de radicales libres y ayudan a mantener la piel joven. La incorporación de estos alimentos en tu dieta diaria te pondrá en el camino hacia una piel más limpia:

• Bayas: Llenas de antioxidantes, las bayas tales como los arándanos protegen tu piel del envejecimiento prematuro, dice la Dra. Kormeili.
• Vegetales verdes: El brócoli, las espinacas y la col rizada están llenas de minerales y vitaminas B, las cuales ayudan a emparejar el tono de la piel, combatir el acné y liberar a tu cuerpo de impurezas.
• Jugo de limón fresco: Los limones y el jugo de limón ayudan a promover un pH de la sangre saludable, lo cual es importante para una piel sana, dice Talbot.
• Alimentos del Mar: El pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 y de vitamina D, además de que ayuda a la piel a retener la humedad — crucial para la salud de la piel. Los omega-3, adicionalmente, protegen la piel de los rayos UV y reducen la inflamación, mientras que la vitamina D protege y rejuvenece la piel.

Protocolo de Piel Limpia

Además de una dieta saludable y el consumo de alimentos amigables para la piel, un adecuado régimen de cuidado ayudará al resplandor de tu piel.

• Protección solar: Esencial para prevenir el envejecimiento prematuro y la hiper-pigmentación que afecta sobre todo a la piel étnica. Elige un buen FPS y úsalo todo el año, incluso cuando está nublado.
• Cuidado suave: Los productos agresivos pueden tener efectos negativos, sobre todo en la piel latina. En lugar de buscar soluciones milagrosas de la noche a la mañana y resultados inmediatos, busca más productos naturales que se enfoquen en el cuidado delicado y una limpieza suave, con resultados a largo plazo.
• Hidratación: La falta de hidratación en el cuerpo puede dar lugar a una piel muy seca y una sobreproducción de aceites para compensarla. Consume abundantes líquidos y alimentos con alto contenido de agua (frutas y verduras), y aplica siempre una crema hidratante para la piel.

Lauren Fischer  Lauren Fischer es una escritora independiente que ha colaborado con Woman’s World, People, Makeup Deal of the Day y SavvyMiss.com.

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Easy Steps For A Clean And Radiant Skin

Those uncomfortable teen years may be behind you, but that doesn’t mean you’re over them when it comes to your skin. “Our chosen lifestyle and diet can have many direct impacts on the skin, well into your 30s,” says Lauren Talbot, certified clinical nutritionist and founder of Glow Detox Diet. The most frequent skin concerns for women in their 20s and 30s include adult acne, skin cancer, melasma (brown discoloration of the skin), inflammation, and premature aging and wrinkles, according to Talbot and Dr. Tanya Kormeili, certified dermatologist and clinical instructor at UCLA. What’s more, “ethnic skin, including Hispanic skin, is harder because of a higher rate of discoloration and the difficulty in treating it,” says Dr. Kormeili. Fortunately, it doesn’t take much to fix your skin afflictions; following a healthy diet and proper skin care regimen are two easy ways to achieve a glowing skin. Here are some tips for clear skin, even tone and a natural glow.

It’s not just what you put on your skin that affects it, but what you put in your body as well. “The skin is the body’s largest organ, and serves as the backup organ for the liver and kidneys sending impurities through the pores when they are inundated with waste they cannot quickly and efficiently neutralize,” says Talbot. Real foods — not processed — like fruits and vegetables are naturally rich in vitamins and minerals that nourish the body and skin. Besides most of them contain antioxidants that fight free radical formations and help to keep skin youthful. Incorporating these foods into your daily diet will put you on the path to clearer skin:

• Berries: Filled with antioxidants, berries such as blueberries protect your skin from premature aging, says Dr. Kormeili.
• Greens: Broccoli, spinach and kale are full of minerals and B vitamins, which may help even skin tone, fight acne and rid your body of impurities.
• Fresh lemon juice: Lemons and lemon juice help promote a healthy blood pH, which is important for healthy skin, says Talbot.
• Seafood: Fish is an excellent source of omega-3 fatty acids and vitamin D, and helps your skin retain moisture — crucial for skin health. Omega-3s additionally protect the skin from UV rays and reduce inflammation, while vitamin D both protects and rejuvenates skin.

In addition to a healthy diet and eating skin-friendly foods, a proper skin care routine will help your skin glow.

• Sun protection: Essential in preventing premature aging and hyperpigmentation, which especially affects ethnic skin. Choose a good SPF and wear all year, even when it’s overcast.
• Gentle care: Harsh products may have reverse effects, particularly on Latin skin. Instead of overnight miracle solutions and instant results, look for more natural products that focus on gentle care and cleansing, and long-term results.
• Moisture: Lack of moisture in the body can result in dryer skin, and production of oils to overcompensate. Consume plenty of liquids and foods high in water content (fruits and veggies), and always apply a moisturizer to skin.