Read each statement, and then answer yes or no.

1. When I fail at something important to me, I become consumed by feelings of inadequacy.
2. I try to be understanding and patient toward those aspects of my personality that I don’t like.
3. When something painful happens, I try to take a balanced view of the situation.
4. When I’m feeling down, I tend to feel like most other people are probably happier than I am.
5. I try to see my failings as part of the human condition.
6. When I’m going through a very hard time, I give my-self the caring and tenderness I need.
7. When something upsets me, I try to keep my emotions in balance.
8. When I fail at something that’s important to me, I tend to feel alone in my failure.
9. When I’m feeling down, I tend to obsess and fixate on everything that’s wrong.
10. When I feel inadequate in some way, I try to remind myself that feelings of inadequacy are shared by most people.
11. I’m disapproving and judgmental about my own flaws and inadequacies.
12. I’m intolerant and impatient toward those aspects of my personality I don’t like.

First, make a note of the answers you recorded to questions 2, 3, 5, 6, 7, 10. These are indicators of self-compassion. If you filled in these blanks with a lot of yeses, you probably tend to be kind to yourself even when things aren’t going your way.

Second, tally your answers for questions 1, 4, 8, 9, 11, 12. If you answered yes to these, you’re probably one to beat yourself up over anything you feel that you don’t get right (like quiz answers!). Try cutting yourself some slack. Look for ways to appreciate your efforts and errors instead of coming down so hard on yourself and you’ll live a healthier, happier life.

Examen: ¿Qué tan Auto-Compasiva Eres?

Lee cada oración y contesta Si o No.

1. Cuando fallo en algo importante para mí, ¿Me consumo por sentimientos de insuficiencia?
2. Trato de ser comprensivo/comprensiva y paciente con esos aspectos de mi personalidad que no me gusta.
3. Cuando algo doloroso sucede, ¿Trato de tomar una posición balanceada al respecto de la situación?
4. Cuando me siento decaída/decaído, ¿Tiendo a sentirme como si las demás personas son más felices que yo?
5. Trato de ver mis fallas como parte de la condición humana.
6. Cuando estoy pasando por momentos muy difíciles, ¿Me doy el cariño y la ternura que necesito?
7. Cuando algo me molesta, ¿Trato de mantener mis emociones en balance?
8. Cuando fallo en algo que es importante para mi, ¿Tiendo a sentirme solo/sola en mi fracaso?
9. Cuando me siento triste, ¿Tiendo a obsesionarme y a fijarme en todo lo que está mal?
10. Cuando me siento insuficiente en alguna manera, ¿Trato de recordarme a mí misma que estos sentimientos son compartidos por la mayoría de personas?
11. Soy desaprobadora y crítica con respecto a mis propias debilidades e insuficiencias.
12. Soy intolerante e impaciente con esos aspectos de mi personalidad que no me gustan.

Primero, anota las respuestas que diste a las preguntas 2, 3, 5, 6, 7, 10. Estos son indicadores de auto-compasión. Si llenaste las respuestas como muchos Sis, probablemente tiendas a ser amable contigo misma aun cuando las cosas van en tu contra.

Segundo, cuenta tus respuestas para las preguntas 1, 4, 8, 9, 11, 12. Si colocaste Si a estas, probablemente te tratas muy fuerte cuando sientes que hay algo que no está correcto o que no hiciste bien (Como respuestas rápidas por ejemplo). Trata de soltarte un poco. Busca maneras de apreciar tus esfuerzos y errores, en lugar de atormentarte demasiado y tendrás una vida más sana y definitivamente más feliz.