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Con la pandemia todo ha cambiado, hasta como dormimos. Soy de las que le cuesta irse a la cama, pero en este tiempo tan particular, he aprendido varios trucos que me han servido a irme a la cama y tener un sueño optimo, sobre todo porqeu manejar el tiempo despirta ha sido difícil.

Sé que estoy pasando momentos difíciles cuando no duermo bien. Me puedo levantar en la noche al baño y cuando regreso a la cama, ya no puedo conciliar el sueño. ¿Te suena?

Hay muchos especialistas que recomiendan irse a la cama a la misma hora, y te puedo decir que me está funcionando.

También empecé a tomar suplementos que me ayudan.

Por ejemplo el Magnesio ha sido clave para mi .

5 Tips para dormir mejor

Antes de dormir ya empiezo con un ritual que dura por lo menos una hora. No te asustes, no es estra trabajo , son hábitos que una vez los incorporas a tu vida se vuelven…rutina.

  • Luz: Evita la luz azul al menos una hora antes de acostarse.

  • Alimentos: Evita las comidas pesadas, la cafeína y ciertos medicamentos.

  • Actividad: Evita el ejercicio intenso en las horas previas a la hora de dormir.

  • Excitación: Evita los estímulos estresantes, como el correo electrónico o las redes sociales.

  • Temperatura corporal: enfría tu cuerpo con una habitación fresca o una ducha de agua caliente que cambies después a fría.

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Tips for Improved SleepNow you might think, “What can I do with this knowledge?” There are certain cues you can’t control (like the sun!) but others you can. You have the power to create a nighttime routine that has clear sleep cues that align all your clocks for bed.

Avoid situations where your body sends wake cues close to bedtime and seek out sleep-promoting cues instead. Check out these tips to fall asleep at your optimal bedtime:

  1. Light: Avoid blue light at least an hour prior to bed.
  2. Food: Avoid heavy meals, caffeine, and certain medications.
  3. Activity: Avoid heavy exercise in the hours leading up to bedtime.
  4. Arousal: Avoid stressful stimuli, like email or social media.
  5. Body Temperature: Cool your body via a cool room or a hot shower which encourages your body to cool itself afterward.

Source: How Sleep Works – The Pulse Blog