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Ya está comprobado que si haces CrossFit se pierde peso. ¿Por qué? El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, común a CrossFit, es muy efectivo ya que el efecto es prolongado después que termina el entrenamiento. 

 

Aquí te traigo 5 WOD que tienen este factor HIIT para adelgazar rápido, recuerda que tienes que combinarlo con una dieta y un horario para descansar 8 horas. 

1. “Helena”

Este wod tiene una perfecta combinación de fuerza y cardio. Se hace por tiempo, con la idea de batir tu propio récord anterior en sesiones posteriores. Utilízalo varias veces a la semana para que veas que la combinación de correr y hacer pesas rusas realmente acelera el metabolismo. 

Tres rondas por tiempo:

  • carrera de 400 metros
  • 21 kettlebell swings con pesas rusas 
  • 12 dominadas

2. Fight Gone Bad

¿Estás buscando una lista de wod de crossfit que te harán adelgazar? Este es uno de los mejores, eso sí, tienes que intentar hacer el mayor número de movimientos por minuto y de cada uno de los ejercicios.  

 

Tienes que hacer cada ejercicio por un minutos, en total son tres rondas, con un minuto de descanso entre rondas:

  • Wall balls  
  • Peso muerto tipo sumo 
  • Saltos de caja 
  • Push-press
  • Máquina de remar

3. “Lisiador de Newport”

Este WOD se vuelve más fácil mientras pierdas más peso, ya que sentirás que las sentadillas las harás más fácil,  además tu rango de movimiento será mayor. Ya verás que al terminar con una carrera intensa hará la gran diferencia. ¡Es un WOD que no olvidarás!

 

  • 30 sentadillas traseras cargadas con el equivalente de tu peso corporal
  • 7 minutos de burpees (Haz cuantos más puedas)
  • Carrera de 1 kilómetro

TENSION ALTA? 

4. “Fran”

Fran es un entrenamiento de velocidad que mantendrá la quema de grasa durante horas después del entrenamiento”, Debería verse más ligero mientras más avanzas, aunque seguro estarás bastante cansada, pero recuerda pronto terminará. 

Van a hacer tres rondas, la primera de 21 repeticiones, la segunda 15 repeticiones y la tercera de 9 repeticiones. 

Solo tendrás que hacer dos movimientos, pero bastante completos: 

  • Thrusters
  • Pullups o dominadas

5. “Karen”

Karen se trata solamente de lanzar la bola a la pared, es una tarea basada en la fuerza pero eleva la frecuencia cardíaca por el gran volumen de trabajo. Este ejercicio es clave para perder peso porque obtendrás una quema adicional mientras tu cuerpo lucha por adaptarse al nuevo crecimiento muscular durante 48-72 horas después del WOD.