¿Estás estresado? Es probable que tu organismo te pase factura y tus músculos se tensen. El dolor producido por el estrés puede ser verdaderamente fastidioso, y repercute en nuestra jornada laboral, es por eso que hoy quiero un auto-masaje relajante con pelotas de tenis.

Focalizar las zonas problemáticas es el primer paso para comenzar este auto-masaje. El estrés casi siempre afecta las manos, los pies, la espalda y las piernas. Nuestros músculos se tensan al estar sentados en nuestros escritorios, y es por eso que debemos dirigir nuestros auto-masajes de manera puntual a diversas áreas.

captura-de-pantalla-2013-04-23-a-las-12-54-39

Comenzamos con las manos y pies:

Muchas de las personas que pasan más de 8 horas trabajando con la computadora sufren del síndrome del túnel carpiano, el cual irrita el nervio que está entre la muñeca y los dedos. Intenta este masaje:

Coloca la pelota debajo de la palma de la mano o el pie, presionando la superficie en donde está apoyada la pelota. Rueda la pelota entre los dedos y la palma/planta por al menos 5 minutos y luego cambia de mano. Conseguirás este ejercicio relajante.image020

 

La espalda:

El lumbago es uno de los peores problemas para una persona que trabaja sentada durante prolongadas horas. Colócate en el suelo boca arriba, y coloca la pelota de tenis debajo de ti y hazla rodar hasta que des con el punto concreto de dolor. Mantén la posición presionando la pelota a ese punto de dolor por 4 minutos como máximo. Siente la relajación de los músculos.

 

Las piernas (rodillas):

Siéntate en el piso con la cadera apoyada del lado derecho. Estira tus piernas y pon la pelota de tenis (o un rodillo) en la parte de la cadera. Rueda sobre ella hasta la rodilla, y repite. Estarás masajeando la parte externa de tus muslos.

 

Lee más sobre los beneficios de jugar tenis haciendo click aquí


Say goodbye to stress with this relaxing self-massage

Are you stressed out? Chances are your body gets tired and your muscles tense. The pain caused by stress can be really annoying, and affects our workday, that’s why today I want a relaxing self-massage with tennis balls.

Knowing what are the problem areas is the first step to begin this self-massage. Stress usually affects hands, feet, back and legs. Our muscles tense when sitting at our desks, and that’s why we must direct our self-massage in a timely manner to different areas.

Let’s start with your hands and feet:

Many people who spend more than eight hours at the computer suffer from carpal tunnel, which irritates the nerve that is between the wrist and fingers syndrome. Try this massage:

Place the ball under the palm of the hand or foot, pressing the surface where the ball is supported. Roll the ball between your fingers and palm/plant for at least 5 minutes and then change hands. You’ll get this relaxing exercise.

The back:

The lumbago is one of the worst problems for someone working while sitting for long hours. Get on the floor face up, and place the tennis ball under you and roll it until you find the specific point of pain. Hold the position pressing the ball to the point of pain for 4 minutes maximum. Feel the relaxation of muscles.

Legs (knees):

Sit on the floor with leaning right hip. Stretch your legs and place the tennis ball (or a roller) on the part of the hip. Roll on it to the knee, and repeat. You will be massaging the outside of your thighs.

Read more about the benefits of playing tennis here