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¿A quien no le encanta el clima durante estos meses? No está muy frío, tampoco caliente, hacen unos vientos ricos y te da como una sensación de nostalgia. Me encanta esta época del año.

Pero lo que no me encanta es que si no te cuidas, con los cambios de clima puedes llegar a enfermarte, tus defensas pueden sufrir bajas y eso no es muy agradable, por eso hoy quiero recomendarte la mejor manera para aumentar tus defensas naturalmente con alimentos, ejercicio y vitaminas que te ayudarán a mantenerte fuerte, saludable y a disfrutar cada día de esta estación.

¿Cómo podemos aumentar nuestras defensas?

Lo primero es alimentarte sanamente. Consume frutas y verduras en lugar del cafecito de la tarde con tu postre, elige frutas como la manzana, naranja, banana, piña o cualquier fruta que esté a tu alcance, la mayoría de ellas están llenas de vitaminas y minerales. Consume frutas cítricas, estas contienen vitamina C y para la época del frio te vendrá de maravilla.

Duerme bien. No desperdicies una buena noche de descanso. Procura no pasar muchas noches sin dormir o durmiendo poco, también puedes tomar una siesta de unos 15 minutos cada tarde, esto te ayudará a recuperar tus energías y seguir adelante el resto del día.

Relájate y mantente calmada. No te desesperes por nada. Sé que para quienes están lejos de su familia durante esta temporada es fácil caer en un poco de depresión y sentir ansiedad por no poder estar con algunos seres queridos, pero recuerda que preocupandote en exceso no lograrás nada, así que tómate tiempo para relajarte, medita, escucha música que te relaje y deja a un lado los sentimientos de ansiedad, miedo, angustia, estrés, odio, rencor o cualquier otro sentimiento que no te ayude a estar bien.

Haz ejercicio. Nada como una buena sesión de 30 minutos sudando para quemar todas esas tóxinas y así desintoxicar el cuerpo. El ejercicio te ayudará a mantenerte activa, a ser más ágil y fuerte. También quemarás unas cuantas calorías, mira que ya vienen todas esas cenas adonde abunda la comida, es bueno comenzar a cuidarte desde ya. Si haces ejercicio, combates el estrés. Camina, haz aerobicos en tu casa o puedes andar un tiempo en bicicleta si puedes.

Las vitaminas y minerales son de gran ayuda a la hora de recuperar nuestras defensas.

Por eso debes consumir suplementos vitamínicos que, además de contener propiedades antioxidantes, también fortalecerán tu sistema inmunológico y esto quiere decir, tus defensas.

¿Qué vitaminas consumir?

Las mejores vitaminas para aumentar las defensas naturalmente son:

Vitamina A. Ayuda a la reparación de los tejidos del cuerpo, mantiene la piel y las mucusas en buen estado de salud. También te ayudará en la creación de huesos, pelo, uñas y dientes. Tu visión se beneficierá de ella también. Nuestro cuerpo la necesita para mejorar el sistema inmune.

Vitamina B. Especialmente te recomiendo la piridoxina, el ácido fólico y la cobalamina. Si eres vegetariana estricta o fumas demasiado, podrías tener deficiencias de piridoxina.

Vitamina C. Si te sientes débil, o te salen moretones en la piel o las heridas tardan en sanarse, esto puede significar que tienes una deficiencia de vitamina C. Además de encontrarla naturalmente en frutas y vegetales, también puedes comprarla en suplementos presentados en tabletas o capsulas.

Walgreens_CornerOf_Lockup_Standard_Multi_RGBRecuerda que cuando vayas a comprar vitaminas, te puede ser muy útil saber que puedes ayudar a un niño en necesidad con cada vitamina o suplementos que compres en Walgreens. Millones de niños alrededor del mundo sufren de “Hambruna Oculta”, una falta de micronutrientes que puede llevar a enfermedades o incluso la muerte. De hecho el 45% de todas las muertes infantiles son atribuidas a la baja nutrición. Wallgreens está dando una porción de todas las ventas de vitaminas en su tienda a “Vitamin Angels” para ayudar a que 100 millones de niños en los Estados Unidos y fuera del país reciban las vitaminas que necesitan para vivir bien.


When shopping for vitamins, you might find it useful to know that you can help a child in need with every vitamins or supplements purchase at Walgreens. Millions of children around the world are suffering from ‘hidden hunger’, a lack of micronutrients that can lead to disease and even death. In fact, 45% of all childhood deaths are attributable to under-nutrition. Walgreens is giving a portion of all vitamin retail sales to Vitamin Angels to help 100 million children in the U.S. and abroad get the vitamins they need to live well.       

Who does not love the weather during these months? Not too cold, not hot, those winds that gives you a feeling of nostalgia. I love this time of the year.

But what I do not love is that if you’re not careful, the weather changes from one day to another and that  can get you  sick, your defenses may suffer and that’s not very nice. Today I want to recommend the best way to increase your defenses naturally with food , exercise and vitamins that will help you stay strong and healthy and will allow you to enjoy every day of this season.

How can we increase our defenses?

The first thing you need to do  is to eat helthy. Eat fruits and vegetables instead of afternoon sugary dessert, choose fruits like apple, oranges, bananas, pineapplse or any seasona fruit. Consume citrus fruits, they contain vitamin C .

Sleep well. Do not waste a good night’s rest. Try not to spend many nights without sleep or not sleeping enough, you can also take a 15 minutes nap each evening, this will help you regain your energy and stay active the rest of the day.

Relax and stay calm. I know that for those who are away from their family during this season is easy to fall into a bit of depression and feeling anxious about not being with loved ones, but remember ,  you will not achieve anything worrying too much, so take time out to relax, meditate , listen to music that relaxes you and let go of feelings of anxiety, fear, anxiety, stress, hatred, anger or any other feeling that will not help you be well.

Exercise. There is nothing like a good 30 minute exercise session sweating to burn all those toxins and detoxify the body as well. The exercise will help you stay active, to be more agile and strong.  Exercise and fight stress. Walk, do aerobics at home or walk.

Vitamins and minerals are of great help in recovering our defenses.

So you should consume vitamin supplements that contains antioxidant properties and also strength  your immune system,  and this means, your defenses.

What vitamins should you take?

The best vitamins to increase the defenses are naturally:

Vitamin A helps repair body tissue, and skin remains in good health. It also helps in building bones, hair, nails and teeth. Your vision will benefit from it too. Our body needs to improve the immune system.

I recommend Vitamin B pyridoxine, folic acid and cobalamin. If you’re vegan or smoke too much, you could be deficient in pyridoxine.

Vitamin C. If you feel weak. In addition to naturally be found in fruits and vegetables, you can also buy supplements presented in tablets or capsules.

When shopping for vitamins, you might find it useful to know that you can help a child in need with every vitamins or supplements purchase at Walgreens. Millions of children around the world are suffering from ‘hidden hunger’, a lack of micronutrients that can lead to disease and even death. In fact, 45% of all childhood deaths are attributable to under-nutrition. Walgreens is giving a portion of all vitamin retail sales to Vitamin Angels to help 100 million children in the U.S. and abroad get the vitamins they need to live well.