¿Estás cansada después de un largo día? ¿Sientes que te faltan las energías? – Hoy tengo la solución para que recobres la energía después de esos días que parece que duran miles de horas, cuando estás en el gimnasio y necesitas energía para ejercitar o simplemente para mantenerte activo durante el transcurso del día.
Aquí algunas recetas muy geniales, todas veganas, para que comiences ya:
Bebidas energéticas naturales caseras
La Cocolina – Una bebida energética de coco y espirulina
El agua de coco es rica en potasio y la mejor bebida isotónica de la naturaleza. La espirulina es un alga rica en proteínas que contiene 8 esenciales y 10 no esenciales aminoácidos, potasio, de energía dando vitaminas B tales como B1, B2 y B6, y de magnesio, un mineral esencial para la energía.
Ingredientes: Agua de coco y ½ cucharadita de polvo de espirulina
Instrucciones: Vierta el agua de coco en una botella y mezcla el polvo de espirulina. Asegura fuertemente la tapa de la botella y agita bien. Si no puedes soportar el sabor de la espirulina, solo toma unas tabletas de 500 mg y bajalas con el agua de coco. Esto también puede ser consumido como una bebida de pre-entrenamiento.
Refrescante bebida de sidra de manzana
La sidra de manzana contiene cantidades importantes de potasio, magnesio, fósforo, B1, B2 y B6.
Ingredientes: 2 cucharaditas de cidra cruda sin pasteurizar de manzana, 16 oz de agua fría, 2 cucharaditas de jarabe de arce puro / jarabe de agave crudo / néctar de coco crudo (para los diabéticos: jarabe de yacón 2 cucharaditas / 2 cucharaditas de azúcar de coco o néctar de coco crudo / 4 gotas de stevia )
Instrucciones: Transfiera todos los ingredientes en una botella deportiva y agita bien.
Smoothie de Banana Verde
Los plátanos son la mejor fuente de potasio, un mineral importante que supera la fatiga y habilita las enzimas del cuerpo que controlan la producción de energía. También son ricas en vitaminas B1, B2, B3 y B6, que ayudan a convertir los alimentos en energía, fósforo, que ayuda a reducir la fatiga y aumentar la resistencia física, y el magnesio, un nutriente esencial para los músculos y los nervios. La lechuga romana es rica en tiamina, riboflavina, niacina y potasio.
Ingredientes: 4 bananas grandes dulces y maduras, una bolsa de verduras para ensaladas de sabor suave, o una cabeza de lechuga romana, lavadas y picadas, 3 tazas de agua fría
Instrucciones: Vierta 2 tazas de agua fría en la licuadora. Agregar 1 taza de hielo y vegetales de hojas verdes o lechuga romana picada y procesar por 30 segundos a un minuto. Coloque las 4 plátanos pelados y mezclar hasta que quede suave. Esta es una gran bebida post-entrenamiento.
Ahí lo tienes! Ahora puedes ir por el fin de semana, y por la semana también, y empezar a hacer ejercicio con energía y sentirte bien!