Feliz, triste, molesta, eufórica, nos salió un granito, dolor de vientre, triste de nuevo, deprimidas, feliz… (y el ciclo se repite) Si reconoces este patrón sabes que estamos hablando de ese momento del mes donde la naturaleza nos recuerda que somos mujeres. Y esos cambios emocionales y físicos solo son síntomas de nuestro PMS (Síndrome premenstrual)
Alrededor del 80% de las mujeres sufren PMS. Esa hinchazón, la sensibilidad de los senos, los calambres en el vientre, dolores de cabeza, náuseas, cambios de apetito, dolor en las articulaciones y el acné se juntan con los síntomas emocionales como la irritabilidad, ira, depresión, ansiedad, tensión y fatiga. ¡Es como un torbellino físico-emocional!
¿Por qué sucede esto? La causa es simple: desequilibrio hormonal. Previo a la menstruación aumentan los niveles de estrógeno y disminuyen los de progesterona. Algunas otras causas hacen que nuestras hormonas de desequilibren como las dietas altas en carbohidratos (azúcares), la cafeína, el estrés, el consumo en exceso de carne y el alcohol. Durante nuestro período premestrual aumentan las hormonas prostaglandinas que inflaman el cuerpo, causan la sensibilidad de los senos y disminuyen nuestra tolerancia al dolor.
Para controlar estos síntomas podemos hacer varias cosas:
Comer más sano: la ingesta de frutas y verduras, vitamina E, B6, calcio y magnesio pueden aliviar los síntomas relacionados a la retención de líquidos, antojos e hinchazón.
Hacer ejercicio: la actividad física produce endorfinas, químico responsable de aliviar el dolor y dar una sensación de bienestar al cuerpo. Además, el ejercicio reduce el estrés cuando se practica de forma regular.
¿Qué haces tú para controlar tu PMS?
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About the Premenstrual Syndrome (PMS)
Happy, sad, angry, elated, we get a pimple, belly pain, sad again, depressed, happy … (and the cycle goes on and on…) If you recognize this pattern you know we’re talking about that time of the month where nature reminds us that we are women. And these emotional and physical changes are just symptoms of our PMS (premenstrual syndrome)
About 80% of women experience PMS. That bloating, breast tenderness, stomach cramps, headaches, nausea, changes in appetite, joint pain and acne together with the emotional symptoms such as irritability, anger, depression, anxiety, tension and fatigue. It’s like a physical and emotional turmoil!
Why does this happen? The reason is simple: hormonal imbalance. Prior to menstruation the levels of estrogen increase and the progesterone decrease. Some other causes that make our hormones to be out of balance as diets high in carbohydrates (sugars), caffeine, stress, excessive consumption of meat and alcohol. During our premenstrual period, the prostaglandins hormones increase bloating our body, causing breast tenderness and diminishing our pain tolerance.
To control these symptoms we can do several things:
Eat healthier: Eating fruits and vegetables, vitamin E, B6, calcium and magnesium can relieve symptoms related to fluid retention, food cravings and bloating.
Exercising: Physical activity releases endorphins, responsible for relieving pain and give a feeling of wellness to the body chemical. Exercise also reduces stress when practiced regularly.
What do you do to control your PMS?
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