Ya llegó el #OrangeFriday y no hay nada que nos haga más felices que el fin de semana verdad?

La rutina de hoy, es para tonificar los brazos. Así que ponte lista y vamos a hacer ejercicio!

Necesitas:

Usa mancuernas de 5 a 10 lbs, y por cada ejercicio haz 15 repeticiones.

Puedes iniciar el circuito de esta forma:

1. Acuéstate sobre tu espalda, y coloca tus piernas en ángulo de 90°:

  • Arm flies: trabaja los músculos de los brazos. Sujeta las pesas hacia adelante y luego extiende los brazos hacia los lados.
  • Bench press: ahora, trabaja los músculos pectorales. Una barra con pesos en cada extremo sería ideal, pero si no tienes a la mano, usa las mancuernas (el movimiento de los brazos es arriba y abajo)

De pie, realiza movimientos de boxeo (golpes simples) con cada brazo.

Ejercita los bíceps de forma individualizada, sujetando las mancuernas con la mano y flexionando el codo. Realiza 15 repeticiones.

2. Puedes realizar la misma rutina anterior, pero de pie, y haciendo equilibrio en una pierna.

Esta rutina de entrenamiento es fuerte, pero en paralelo ejercitas piernas y brazos. ¡Verás los resultados de tu entrenamiento con constancia y dedicación!


 

Exercises To Tone Your Arms

#OrangeFriday it’s here! And there’s nothing that makes us happier than the weekend, right?

Today’s routine is to tone your arms. So get ready and let’s work out!

You’ll need:

Use 5-10 lbs dumbbells, and do 15 reps each exercise.

You can start the circuit like this:

1. Lie on your back and place your legs at 90 °:

  • Arm flies: works the muscles of the arms. Hold the weights forward and then extend your arms out to the sides.
  • Bench press: Now, work the pectoral muscles. A bar with weights on each end would be ideal, but if you have on hand, use the dumbbells (the arm movement is up and down)

Standing, make boxing moves (single strokes) with each arm.

Workout biceps individually, hold the dumbbells with hand and flex the elbow. Make 15 repetitions.

2. You can do the same routine mentioned above, but standing and balancing on one leg.

This workout routine is strong, but in parallel you exercise legs and arms.You’ll see the results of your training with perseverance and dedication!