La forma en que te enfocas en la forma física dentro de la rutina de la vida en el hogar no siempre se traduce bien en la realidad del viaje. Estás fuera de tu elemento en el camino, enfrentado a nuevas tensiones y responsabilidades, lejos de tu equipo habitual, ruta de carrera, clases o membresía en un gimnasio. Incluso si puedes hacerlo cuando viajas por trabajo o por diversión, hacer ejercicio en casa podría no tener más sentido en tu viaje.
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1. El mejor ejercicio cuando bajas de un vuelo largo
Los vuelos largos, o largos viajes en autobús, automóvil y tren, son terribles para su cuerpo y por supuesto siempre viene el jetlag. Estás atrapado en una posición sedentaria durante horas. Nuestros expertos apuntan al entrenamiento de movilidad para restablecer su columna vertebral después de estar tan incómodo en un vuelo.
Viajar es una de las partes más bellas de la vida, pero también se siente muy perjudicial para tu cuerpo. Haz algo como Pilates [estera o torre], donde realmente estás girando la columna vertebral y movilizándote. Quita la tensión en las caderas que sientes al sentarte en un vuelo de tantas horas, créeme el pilates es lo mejor.
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El movimiento funcional también es recomendable
“Lo mejor que se puede hacer es un estiramiento dinámico para estirar los flexores de la cadera y hacer que la columna se mueva”, dice el copropietario y operador del gimnasio de acondicionamiento deportivo Cut Seven, en Washington.
Prueba una estocada inversa con una rotación de la columna para estirar el flexor de la cadera y mover la espalda. Perrin recomienda moverse hasta que comience a sentir alivio y se sienta más suelto. Ese período de tiempo puede depender de la duración de su vuelo, viaje o viaje.
Y antes de comenzar cualquier entrenamiento posterior al vuelo, toma un poco de agua.
“Eso es crítico”, dice Janine Delaney, psicóloga e influyente en el estado físico. “Si sus articulaciones están deshidratadas, no las ayudará a moverse también. Así que definitivamente quieres hidratarte “. según el artículo del washingtonpost.com
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Para el jetlag
Cuando saltas a través de zonas horarias y tu cuerpo se siente cansado, un entrenamiento puede aliviar el dolor. Si tu objetivo es mantenerte despierto y avanzar durante una mañana o tarde con desfase horario, ve a lo grande.
“Deberías sacudir tu cuerpo y despertarlo”, dice un especialista. “Haz algo súper intenso lo más fuerte que puedas, correr en caminadora por ejemplo, y tu cuerpo esencialmente no sabrá qué lo golpeó. Después estás completamente despierto, y no importa a qué hora del día sea; sentirás que tu ritmo cardíaco aumentará “.
Se recomienda un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) de 30 a 45 minutos con descanso activo integrado en su tiempo. Trabaja duro durante 30 segundos con movimientos como burpees para aumentar tu ritmo cardíaco, luego pasa 45 segundos a un minuto haciendo cosas como flexiones, sentadillas y rizos (si tienes acceso a pesas) para mantener tu sangre en movimiento.