En muchos de mis anteriores post les he comentado que me encantan las frutas. No sólo son ricas y refrescantes, sino que tienen una infinidad de beneficios para nuestra salud por la cantidad de nutrientes que aportan. En esta semana de la tierra las protagonistas son las frutas, y aquí les dejo mi TOP 10 favoritas:

Naranja

Esta fruta lo tiene todo: fibra, vitamina C y potasio. Además contiene folatos que ayudan con el sistema nervioso de nuestro cuerpo. Esta fruta contiene un fitoquímico (la hesperidina) que reduce los niveles de triglicéridos y colesterol en la sangre.

Arándano

Baya rica en antioxidantes, que previene enfermedades como el alzheimer y parkinson. Son buenas para quemar grasas y depurar toxinas.

Banana / Cambur

Aunque muchos dicen que es una fruta con mucha azúcar (lo cual es cierto, aunque es natural) las bondades del cambur se extienden más allá de su sabor dulce. Contiene folatos, vitamina b y potasio, fuente de energía revitalizante que ayuda a reactivar la neurotransmisión cerebral.

Uva

Fuente de manganeso natural, tiene antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades del corazón, regular la presión arterial y reducir los coágulos sanguíneos. En vino o en fruta… la uva ¡me encanta!

Frambuesa

Esta pequeña fruta derivada de las fresas tiene pocas calorías, grandes cantidades de fibra, folatos y magnesio. Sus propiedades antioxidantes ayudan a prevenir enfermedades como el cáncer de esófago y colon.

Cerezas

Contienen antocianinas, antioxidantes que permiten reducir la inflamación y dolor de enfermedades como la artritis. No sólo su agradable sabor y color me llama la atención, sino su alto contenido de vitamina C, que se mantiene intacto en las frutas frescas.

Kiwi

Cítrica y con pocas calorías, esta fruta está llena de fibra, vitamina C y E, magnesio y potasio. Es buena para la salud de huesos, cartílagos, encías, y para la nivelación de los triglicéridos en la sangre.

Aguacate

Aunque muchos lo catalogan de vegetal, el aguacate es una fruta. Contiene grasas mono saturadas saludables que permiten regular el colesterol de nuestro cuerpo.

Manzana

Perfecta sola o como acompañante, esta fruta es baja en calorías, llena de antioxidantes que permiten evitar la diabetes. Puedes comerla con o sin piel. ¡Yum!

Fresa

La fruta del amor… Además de su sabor ácido/dulce, la fresa contiene altos niveles de vitamina C, lecitina y pectina con lo que se pueden disminuir los niveles de colesterol en la sangre. También ayudan a controlar la diabetes, problemas cardíacos e inflamatorios. Contienen omega 9, magnesio y cobre.

¡Disfruten!


Top 10 beneficial fruits

In many of my previous post I’ve told you how much I love fruit. They are not only delicious and refreshing, but have a myriad of health benefits by the nutrients they provide. This earth’s week the protagonists are fruits, and here are my Top 10 favorites:

Orange

This fruit has it all: fiber, vitamin C and potassium. It also contains folate which helps the nervous system of our body. This fruit contains a phytochemical (hesperidin) reducing triglycerides and blood cholesterol.

Blueberry

A berry rich in antioxidants, which prevent diseases like Alzheimer’s and Parkinson’s. They are good for burning fat and debugging toxins.

Banana

Although many say is a fruit with lots of sugar (which is true, although it is natural) the benefits of banana extend beyond its sweet taste. It contains folate, vitamin B and potassium, revitalizing energy source that helps to boost brain neurotransmission.

Grape

Natural source of manganese, has antioxidants that help prevent heart disease, regulate blood pressure and reduce blood clots. In wine or the fruit itself, I love grapes!

Raspberry

This small fruit derived from strawberries are low in calories, high amounts of fiber, folate and magnesium. Its antioxidant properties help prevent diseases such as cancer of the esophagus and colon.

Cherries

Contain anthocyanins, antioxidants that reduce inflammation and pain of diseases such as arthritis. Not only its pleasant taste and color catches my attention, but its high content of vitamin C, which remains intact in fresh fruits.

Kiwi

Citrus and low calorie, this fruit is full of fiber, vitamin C and E, magnesium and potassium. It is good for the health of bones, cartilage, gums, and for leveling of triglycerides in the blood.

Avocado

Although many plant catalog, avocado is a fruit. Contains healthy monounsaturated fats that can regulate cholesterol in our body.

Apple

Perfect alone or as a companion, this fruit is low in calories, full of antioxidants that avoid diabetes. You can eat it with or without skin.Yum!

Strawberry

The fruit of love … In addition to its acid / sweet flavor, strawberry contains high levels of vitamin C, lecithin, and pectin which can reduce cholesterol levels in the blood. They also help control diabetes, heart disease and inflammatory. They contain omega 9 magnesium and copper.

Enjoy!