¿Hay alguna manera de controlar el estrés en mi trabajo? Me preguntó una lectora. Y claro todos de alguna manera u otra sufrimos estrés en nuestras vida, pero parece que estar trabajando y tener miles de cosas que hacer, puede eventualmente llevarte a tener una vida con estrés.
Actuar en lugar de reaccionar
Experimentamos el estrés cuando sentimos que hay situaciones que están fuera de nuestro control. Esto activa la hormona del estrés, y si es algo crónico, gasta la confianza, concentración y el bienestar.
Tipicamente estamos en control de nuestras acciones y respuestas, pero no en control de macro fuerzas o del tono de alguien más, no te preocupes por lo que otros hagan, digan o piensen de ti, sigue adelante, haz tu mejor esfuerzo y el estrés solo déjalo ir.
Programa tu día para la energía y el enfoque
La mayoría de nosotros vamos por el diciendo con un pensamiento de “haz más y más y más” creyendo que si trabajamos las completas 8 o 10 horas vamos a lograr completar más cosas. En su lugar, la productividad se reduce, los niveles de estrés suben y al final tendrás menos energía sobrante para tu familia. Programa pequeños recesos durante el día para caminar, estirarte en tu escritorio o hacer algún ejercicio de respiración.
Come y duerme bien
Comer mal estresará tu sistema, y lo mismo sucede cuando no duermes bien, y lo peor es que no obtendrás el efecto rejuvenecedor si no haces ni una ni la otra bien.
Procura conseguir suficientes horas de sueño y cuida tu dieta de comidas que estén llenas de grasa, en su lugar busca las que son bajas en azúcar y altas en proteínas, ejercitate por lo menos caminando unos 30 minutos al día.
Prioriza tus prioridades
Así es, muchas veces nos estresamos porque no tenemos claro que debemos hacer primero o que es importante versus que es urgente. Es crítico definir que es importante y porqué lo es. Eso requiere claridad, no siempre lo más urgente es lo más importante, aprende a entender tu rol en la compañía, las metas y prioridades de la misma y también las tuyas. Haz tu lista “To-do” enfocándote en esos proyectos que tendrán mayor impacto y que se alinean mejor con tus metas y las de la compañía.
Yo sé que no es fácil estar bajo presión o tener muchas tareas que completar y todas para ya, pero estresándote no llegarás a ningún lado, así que te invito a que pongas en práctica estos consejos y ya no te estreses más porque eso afecta tu salud mental y emocional!
How to Eliminate Stress At Work
Is there a way to control stress at work? A reader asked me once. Of course, we all suffer in one way or another of stress in our lives, but it seems like this increases while at work with a thousand things to do.
Prioritize Your Priorities
With competing deadlines and fast-changing priorities, it’s critical to define what’s truly important and why. That requires clarity. It’s important to understand your role in the organization, the company’s strategic priorities, and your personal goals and strengths. Cull your to-do list by focusing on those projects that will have the most impact and are best aligned with your goals.
Eat Right And Sleep Well
Eating badly will stress your system, experts say, and who advise eating a low-sugar, high-protein diet. And when you’re not sleeping well, you’re not getting the rejuvenating effects. According to the CDC, an estimated 60 million Americans do not get sufficient sleep, which is a critical recovery period for the body. If racing thoughts keep you from falling asleep or you wake up in the night and can’t get back to sleep, Melnick suggests a simple breathing trick that will knock you out fast: Cover your right nostril and breathe through your left for three to five minutes.
Schedule Your Day For Energy And Focus
Most of us go through the day using a “push, push, push” approach, thinking if we work the full eight to 10 hours, we’ll get more done. Instead, productivity goes down, stress levels go up and you have very little energy left over for your family, Scheduling breaks throughout the day to walk, stretch at your desk or do a breathing exercise will help.
Act Rather Than React
We experience stress when we feel that situations are out of our control. It activates the stress hormone and, if chronic, wears down confidence, concentration, and well-being. She advises that you identify the aspects of the situation you can control and aspects you can’t. Typically, you’re in control of your actions and responses, but not in control of macro forces or someone else’s tone, for example. Be impeccable for your 50%. And try to let go of the rest.
I know it’s hard to be at work doing several things at the same time, being pressured by peers or a boss, but remember that you need to focus on what matters, comments of people trying to put you down shouldn’t be a concern. When you feel like stressing out, follow these tips and I’m sure you’ll feel relieved!