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Muchas veces nos encontramos realizando los ejercicios ‘clásicos’ que conocemos o que vemos repetir una y otra vez por los entrenadores, pero resulta que como cada cuerpo es un mundo -y no todas tenemos las mismas necesidades- de pronto sentimos que nuestro esfuerzo no nos da los resultados que esperamos. Así que para elaborar un plan efectivo de ejercicios primero debemos determinar ¿qué es lo que queremos? y ¿cuáles son nuestras necesidades reales?, con toda la información que tenemos a nuestro alcance es fácil determinar cuál será el mejor entrenamiento para ti, pero de todas formas te aconsejo visitar a tu médico en caso de que tengas una condición especial que te impida realizar uno que otro ejercicio.

Comencemos por determinar nuestro tipo de cuerpo:

Endomórfo: son los que engordan por la barriga y los músculos, aunque también se vean afectados los brazos, cadera y glúteos. Si es tu caso, lo mejor será realizar ejercicios de cardio durante mínimo 20 minutos, es decir: corre, nada, practica zumba, taebo, spinning o cualquier otra disciplina donde la norma sea sudar y quemar grasas; después de eso realiza ejercicios en la zona menos voluptuosa para lograr un balance visual.

Ectomórfo: es la figura lineal que no tiene curvas pronunciadas y que se ve prácticamente igualen hombros, cintura y cadera. En este caso, lo mejor será que comiences calentando con cualquier actividad cardio y luego pases a los ejercicios de resistencia para desarrollar ciertos músculos como los glúteos que dan una curvatura atractiva.

Mesomórfo: es el que tienen esas chicas que se ven siempre muy atléticas y no necesitan tanto trabajo, pero que también tienen una adversidad porque con ciertos ejercicios pueden verse musculosas en la parte superior dándole forma de barquilla. Aquí te puedes olvidar del cardio y las pesas, practica ejercicios como yoga y pilates donde trabajes con tu propio cuerpo, así lograrás estilizar la figura y suavizar los músculos.


Find out which exercise is for you

Many times we find ourselves doing the “classical” exercises we know or we see repeated again and again by the coaches, but as every body is different, and not all have the same needs, suddenly we feel that our effort is not giving us the results we expect. So, to develop an effective exercise plan we must first determine what do we want? and what are our real needs?, with all the information we have at our disposal is easy to determine what the best workout for you, but anyway I advise you to visit your doctor if you have a special condition that deter you make an occasional exercise.

Let’s begin by determining our body type:

Endomorph: are the bodies that get fat on the belly and muscle, but arms, hips and buttocks are also affected. If this is your case, it’s best to perform cardio exercises for at least 20 minutes, ie: running, swimming, practicing zumba, taebo, spinning or any other discipline where the norm is sweat and burn fat; after that, do exercises in less voluptuous area for visual balance.

Ectomorph: is the linear figure that has sharp turns and looks almost equalized shoulders, waist and hip. In this case, you’d better start warming up with any cardio activity and then passes endurance exercises to develop certain muscles and buttocks that give an attractive curvature.

Mesomorph: is the body that have those girls who always look very athletic and don’t need much work, but also have a hardship because certain exercises may be muscular at the top shaping pod. Here you can forget the cardio and weights, practice exercises like yoga and pilates where you work with your body and you will get to stylize your figure and smooth muscles.