Lo natural, es ir al baño tantas veces como comidas hagamos en el día, de este modo sabremos que nuestro intestino se está comportando de una manera adecuada recibiendo y despachando diligentemente, ¡pero esto no ocurre siempre lamentablemente! y nos conformamos con ir al menos una vez al día. Si tú –como la mayoría- no tienes la frecuencia saludable de ir al baño, necesitas leer esto y apegarte a un nuevo estilo de alimentación que se traducirá en salud.
Lo primero que debes saber es que ¡sin agua estás perdido!, absolutamente nada de lo que hagas funcionará si no tomas suficiente agua porque este es el vehículo de acción de tu nueva dieta, que debe ser rica en fibras naturales. Esta fibra que necesitas para regular tu proceso digestivo y bajar tu peso corporal debe ser soluble o insoluble, la primera se vuelve gel en el estomago y es responsable de la absorción de los nutrientes, mientras que la segunda acelera el paso de los alimentos a través de todo el sistema. También puedes complementar esta dieta con el consumo de alimentos prebióticos y probióticos, que son excelentes colaboradores en el combate con el estreñimiento, y con un poco de ejercicio al día como una caminata de 30 minutos.
¿Cuáles alimentos contienen fibras?
- Frutas (mínimo tres veces al día)
- Frutos secos (la misma cantidad que tu puño cerrado al día)
- Verduras (dos o tres veces al día)
- Legumbres (dos veces por semana)
- Cereales y carbohidratos integrales.
- Salvado, semillas de lino o de chía (combinadas con cereales, yogur y/o ensaladas)
Natural Diet Against Constipation
The natural thing is to go to the bathroom as often as we eat in the day, thus we know that our gut is behaving in a manner suitable receiving and dispatching diligently, but unfortunately this is not always the case and we settled to go at least once a day. If you, like most people, don’t have the healthy frequency of toileting, you need to read this and stick to a new eating style that will translate into health.
The first thing to know is that without water you are lost, absolutely nothing you do will work if you don’t drink enough water because this is the vehicle of action of your new diet, which should be rich in natural fibers. This fiber you need to regulate your digestive process and lower your body weight should be soluble or insoluble, the first becomes gel in the stomach and is responsible for the absorption of nutrients, while the latter accelerates the passage of food through the entire system. You can also supplement this diet with the consumption of prebiotics and probiotics, which are excellent partners in combat with constipation, and with a bit of daily exercise such as walking for 30 minutes.
What foods contain fiber?
- Fruits (at least three times daily)
- Nuts (the same amount as your closed fist day)
- Vegetables (two or three times daily)
- Legumes (twice a week)
- Cereals and grain carbohydrates.
- Bran, flaxseed or chia (combined with cereal, yogurt and / or salads)